Curso Presencial

"Relajación Autógena"

Características del CURSO PRESENCIAL
Curso Presencial de un fin de semana, Sábado y Domingo.
Duración: 14 horas
Días: Sábado y Domingo
Horarios: Sábado y Domingo: mañana de 10,00 a 14,00 h. y
tarde de 16,00 a 19,00 h.

Barcelona 2018

Alumnos entrenándose en la postura "acostada" y practicando las formulaciones mentales, de los ejercicios del Entrenamiento Autógeno, durante el curso impartido en Barcelona

Madrid 2018

Alumnos entrenándose en la postura "sentada pasiva" y "Cochero" mientras son rectificados por sus compañeros, durante el curso de Entrenamiento Autógeno impartido en Madrid

Barcelona 2018

Alumnos entrenándose en la postura "acostada", durante el curso impartido en Barcelona


Relajación Autógena

"Características del Curso"

1- ENTRENAMIENTO AUTÓGENO

El entrenamiento autógeno es una técnica psicoterapéutica basada en la concentración pasiva en sensaciones físicas.

Está más próximo a las técnicas de meditación que a las de sugestión o a la hipnosis. Constituye la base de los métodos de Psicoterapia Autógena (ver cuadro) y se utiliza principalmente para aliviar diversos trastornos psicosomáticos inducidos por el estrés.

2- GENERALIDADES

La Relajación Autoconcentrativa o Método Autógeno fue desarrollado por Johannes Heinrich Schultz, quien la presentó el 30 de abril de 1927 por primera vez y que publicó en 1932 su libro "El Entrenamiento Autógeno".

Su discípulo Wolfgang Luthe presentó en el Tercer Congreso Mundial de Psiquiatría de 1961 sus descubrimientos sobre el significado clínico de las reacciones que se producen en el estado autógeno, o descargas autógenas.

González de Rivera continuó los estudios de Luthe, introduciendo los métodos de análisis autógeno y de reconstrucción autógena. En la actualidad, el entrenamiento autógeno básico se aplica al tratamiento de trastornos psicosomáticos y de ansiedad y como preparación para el tratamiento con los métodos avanzados de los trastornos de personalidad, de la psicopatología postraumática y de otros síndromes producidos por el estrés.

3- AUTOR

Dr. Johannes Heinrich Schultz (Gotinga, 20 de junio de 1884 - Berlín, 19 de septiembre de 1970) fue un neurólogo y psiquiatra alemán conocido por diseñar el método de entrenamiento autógeno.

4- PROFESOR

Dr.Cristian Salado. Médico, Especialista de Primer Grado en Medicina Familiar y Comunitaria. Instructorado en Psiquiatría. Naturópata. Profesor de Medicina Tradicional China y Acupuntura. Profesor de Medicina Tensérgica.

5- ORIGEN

Ya en la antigüedad eran conocidos los métodos de relajación y autosugestión como, por ejemplo, el Yoga en la India o la meditación Zen en Japón, que parten del Satipatthana budista. Lo que ocurre es que estos métodos apenas se separan de la ideología de sus respectivas doctrinas, ya que de otro modo perderían su eficacia.

Con el entrenamiento autógeno, Johannes Heinrich Schulz desarrolló una técnica que debería ser aplicable independientemente del entorno cultural y de la ideología. Antes de elaborar esta técnica estuvo mucho tiempo trabajando en un centro de hipnosis de Berlín.

Se basó en su descubrimiento de que la mayoría de las personas son capaces de alcanzar un estado de relajación profunda, sólo con el poder de su imaginación. Así, por ejemplo, en personas que imaginen un intenso calor en sus brazos puede medirse un aumento real de la temperatura, debido al aumento de su riego sanguíneo.

Los métodos originales se ampliaron en el transcurso del siglo XX gracias a nuevos descubrimientos; investigaciones posteriores han permitido demostrar la eficacia del entrenamiento autógeno.

6- LOS EJERCICIOS

El entrenamiento autógeno básico se aprende usualmente en grupo y el necesario entrenamiento de atención, requiere de la supervisión de un profesional especializado, preferentemente un médico hasta que el practicante aclance un nivel alto de dominio técnico del método.

Consta de seis ejercicios de meditación psicofisiológica o concentración pasiva en la sensación de peso en brazos y piernas, en la sensación de calor en brazos y piernas, en el movimiento del corazón, en la autonomía del proceso respiratorio, en el calor abdominal interno (plexo solar) y a la diferencia de temperatura entre la frente y el aire circundante.

La terminación estándar para regresar al estado habitual se realiza en tres etapas: Inspiración profunda, fuerte flexión y estiramiento de brazos y piernas y abrir los ojos.

Hoy en día es un método muy extendido y reconocido en la lucha contra el estrés y los trastornos psicosomáticos.

7- BASES DEL ENTRENAMIENTO

Se tarda unas pocas semanas en aprender esta técnica y varios meses en dominarla.

EL aprendizaje normalmente se hace en grupo, aunque algunas veces puede trabajarse de forma individual, en los dos casos es importante la supervisión de un psicólogo, un médico experto.

Para comenzar el entrenamiento el principiante debe adoptar una postura cómoda, normalmente sentado. A menudo el principiante se siente más cómodo acostado, aunque puede practicar en cualquier postura en la que logre relajar por completo todos los músculos.

Los ejercicios consisten en centrar la mente en fórmulas cortas y repetitivas y, al mismo tiempo, intentar imaginar, dentro de lo posible, de forma intensa lo que sugieren.

El estado de relajación del cuerpo viene acompañado por determinadas sensaciones. Así, por ejemplo, la relajación muscular de las extremidades da sensación de pesadez y la buena circulación, sensación de calor. Sin embargo, imaginar primero de forma intensa el efecto puede provocar lo que «normalmente» sería la causa: imaginar que aumenta el calor en la extremidad, también mejoraría la circulación y, en consecuencia, se alcanzaría una sensación de relax.

8- GRADO INFERIOR

El grado inferior del entrenamiento autógeno, se compone de seis ejercicios que mediante la autosugestión dan lugar a sucesivas sensaciones de reposo, pesadez y calor en brazos y piernas, descenso del ritmo cardiaco y respiratorio, calor en el plexo solar y frescor en la frente. La duración recomendada de estas sesiones es de 3 a 5 minutos, nunca se deberá exceder de ese tiempo ya que podría ser contraproducente.

Descripción de los ejercicios:

El ejercicio de reposo traslada el cuerpo y la mente a un estado de calma y ayuda a la concentración. Una fórmula típica para este ejercicio sería: «Estoy muy tranquilo. Los pensamientos vienen y van. Nada puede perturbarme».

1. El ejercicio de pesadez provoca una sensación de peso en las extremidades (relajación muscular). Una frase típica para este ejercicio sería: «Mis brazos y piernas son muy pesados».

2. El ejercicio de calor conduce a una sensación de aumento de la temperatura en las extremidades (mejora la circulación). La fórmula típica sería: «Mis brazos y piernas están calientes».

3. El ejercicio de respiración intensifica la relajación mediante una inspiración y espiración tranquilas. La fórmula típica sería: «Mi respiración es tranquila y regular» o «estoy respirando».

4. El ejercicio para el corazón (concentración en los latidos) es aún más relajante. Se emplearía una frase como: «Mi corazón late sosegada y regularmente».

5. El ejercicio abdominal se concentra en el plexo solar y su circulación (intensifica la relajación). La fórmula típica para este ejercicio sería: «Mi abdomen es una corriente de calor».

6. El ejercicio de la cabeza se concentra en conservar una mente fresca y sirve para mantenerse despierto y recuperar la concentración (por ejemplo, en caso de cansancio). Una frase típica sería: «Mi mente está clara y mi frente está fresca».

Con un entrenamiento progresivo se intensifica el efecto de los ejercicios (p.ej. un efecto en todo el cuerpo y no solamente en los brazos). Por lo tanto, un experto en esta técnica puede conseguir una profunda relajación en poco tiempo.

9- INDICACIONES

El entrenamiento autógeno se aplica por motivos muy diferentes, como técnica de relajación puede utilizarse, por ejemplo, en caso de nerviosismo, trastornos del sueño, etc.

También puede servir para combatir trastornos psicosomáticos, problemas digestivos, dolores de cabeza o hipertensión.

Sin embargo, se debería consultar antes a un médico para confirmar que no existe ninguna causa física grave que origine dicha enfermedad.

También puede utilizarse para mejorar el rendimiento físico y mental o la confianza en uno mismo tanto en público como en el entorno personal. Finalmente, algunos artistas como el español Josep María Beá han recurrido a ella para producir algunas de sus obras.​ La capacidad para aprender esta técnica se reduce considerablemente en caso de neurosis o psicosis.

10- REFERENCIAS

1- https://es.wikipedia.org/wiki/Entrenamiento_autógeno
2-2000 Luis de Rivera. Psicoterapia Autogena. Asociacion Española de Psicoterapia, Madrid, 2000 www.psicoter.es
3-Beá, Josep María en entrevista publicada en "Entrecomics" el 10/06/08.

11-BIBLIOGRAFÍA

1- https://es.wikipedia.org/wiki/Entrenamiento_autógeno
2-Schultz, J.H. Das Autogene Training. Thieme, Leipzig, 1932 [1]
3-Schultz, J.H. El entrenamiento Autógeno. Editorial Científico-Médica, Barcelona 1969.
4-Luthe, W (Ed): Autogenic Therapy. 6 vols. Grune & Stratton, New York, 1969-1973
5-González de Rivera, J.L. Psicoterapia Autógena, Madrid, Asociación Española de Psicoterapia,1999
6-Asociación Española de Psicoterapia e Instituto de Psicoterapia Autógena
7-The British Autogenic Society (en inglés)
8-An audio version of the Autogenic Training (en inglés)
9-Autogenics: A self-help training schedule. (en inglés)